عمليات البحث

التربتوفان: ما هو عليه والفوائد


ال التربتوفان له اسم يشبه اسم مادة متفجرة ولكنه في الحقيقة حمض أميني "هادئ وسلمي" يلعب دورًا أساسيًا لصحتنا كبشر. دعونا نرى بشكل أفضل ما هي وظائفه وخصائصه وأيضًا كيفية التعامل معه بشكل طبيعي.

التربتوفان: ما الغرض منه

هناك من يستخدمه للنوم ، وآخرون بسبب الدور الذي يلعبه تخليق السيروتونين. لم يتم دائمًا النظر إلى التربتوفان بشكل إيجابي على الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين ، بفضل المكملات التي احتوت عليها ، وجدت توازنًا جيدًا بين النوم والاستيقاظ. جزئيا مرتبطة باستعادة النومولكن ليس هذا فقط ، يمكن أن يعمل التربتوفان أيضًا مضاد للاكتئاب.

مكمل التربتوفان

بالتحديد لأن التربتوفان يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتنا عن طريق المكملات الغذائية. ومع ذلك ، عادة ما يستخدم هذا النوع من المنتجات من قبل الأفراد الذين يحتاجون إلى ذلك تتدخل في تركيب السيروتونين.

تم توزيع التربتوفان أيضًا كمكمل غذائي وكانت النتائج التي تم الحصول عليها ليست سيئة ، ثم ثار الشك في أنه قد يكون غير مرحب به آثار جانبية، لهذا ، دون التأكد من كل هذا ، تم سحبه في الولايات المتحدة ، لا في أوروبا حيث يتم توزيعه أيضًا كمكمل غذائي. نحن في أوروبا يمكن أن نجدها وعادة ما تكون مكملات مع التربتوفان بجرعات منخفضة.

التربتوفان: الفوائد

ملكية يعيد توازن النوم لقد فاز بها ، أيضًا بفضل بعض الأبحاث السريرية التي أكدت فائدتها بهذا المعنى. ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد لافتراضه ، فيبدو أن هذا الحمض الأميني مضاد جيد للاكتئاب ، فهو موجود على حد سواء كمادة معزولة وفي بعض مخاليط المواد التي لها نفس الغرض العلاجي دائمًا. هناك أيضا مناسبات عندما يستخدم التربتوفان ويوصى به ، على سبيل المثال في حالة وجود ألم مزمن يمكن تخفيفه، أو لتهدئة السلوكيات العنيفة والهوسية والقهرية والوسواسية المرتبطة بالعصاب.

التربتوفان والسيروتونين

لنرى أفضل كيف يعمل مع السيروتونين. الحمض الأميني الخاص بنا هو الواقع وراء تخليق السيروتونين تمامًا كما هو الحال أيضًا في تخليق مواد بيولوجية أخرى ، مثل النياسين. ومع ذلك ، فإننا نركز على السيروتونين وهو ناقل عصبي مثير بشكل كبير ، يتم تصنيعه من خلال مسار استقلابي يسمى هيدروكسيلاز التربتوفان.

قال بمزيد من الوضوح والصراحة ، يمكن اعتبار السيروتونين نوعًا من "هرمون المزاج الجيد" ، يتم تحويله أيضًا إلى الميلاتونين والتي ، كما نعلم على الأرجح ، ضرورية للتنظيم الجيد لدورة النوم والاستيقاظ. دعونا نرى ما يحدث مع النياسين الذي ربما نعرفه مع اسم فيتامين ب. تشارك هذه المادة في عمليات الأيض الخلوية التي تحول المغذيات الكبيرة المقدار إلى طاقة.

التربتوفان: أطعمة غنية

صحيح أن هناك مكملات غذائية ولكن من الصحيح أيضًا أنه طالما يمكنك ذلك ، فمن الأفضل دائمًا تناول المواد المفيدة للصحة ، من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن. بعد قولي هذا ، دعنا نذهب إلى الأسفل على وجه التحديد من خلال الذهاب لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على مستويات كبيرة من التربتوفان من أجل تضمينها في النظام الغذائي. إذا كانوا هناك بالفعل ، فمن الأفضل أن نتذوقهم من الآن فصاعدًا بطريقة أكثر وعياً.

من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بسبب نحن غير قادرين على توليفها بشكل مستقل ، نجدها على سبيل المثال في البقوليات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. من بين الأطعمة المعروفة بارتفاع معدل التربتوفان هناك أيضًا شوكولاتة ، فول سوداني ، حليب ، أجبان ، لبن ، ريكوتا ، طحالب سبيرولينا وبذور سمسم.

فقط لفهم ما نعنيه بالمعدل المرتفع ، دعنا نوضح أن المتطلبات اليومية للشخص البالغ تقدر بـ 3-3.5 مجم / كجم وفي 100 جرام من جبن البارميزان 560 مجم ، في هيكتوجرام الدجاج 240 مجم. لذلك ليس من الصعب تناول الكمية الصحيحة من التربتوفان مع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، دون الحاجة إلى استخدام المكملات إلا إذا وصفها الطبيب.

التربتوفان: الآثار الجانبية

لا توجد آثار جانبية خطيرة بشكل خاص. هذا الحمض الأميني يمكن أن يعطي الآلهة مشاكل الجهاز الهضمي لكن لا شيء خطير أو قاتل.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram


فيديو: أغذية تحتوي على مادة التربتوفان المسؤولة عن حالتك النفسية و سعادتها. د. محمد الفايد (يونيو 2021).