الحمية

كيفية الحصول على الدهون


تمثل الكيلوغرامات الزائدة عاملاً مشددًا للصحة الجسدية والنفسية ، ولا يتغير الكلام بالنسبة للكيلوغرامات المفقودة إذا كنت نحيفًا جدًا ومرهقًا ، فلن تبدو بصحة جيدة وجميلة ومناسبة. وفي هذا الصدد نقترح الدليل "كيفية الحصول على الدهون"حيث لا يتم زيادة الوزن عن طريق الدهون ولكن عن طريق كتلة العضلات.

من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن لا يتوافق دائمًا مع فقدان الوزن الصحيح ، كما هو الحاليزداد وزن لا يعني ذلك بالضرورة زيادة كتلة الدهون. من المهم تحقيق وزنك والحفاظ عليه ، لذا إذا كنت أقل من المستوى المطلوب ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لزيادة كتلة جسمك.

كيف تصبح سمينا؟ لعله السؤال الخطأ ، بل ينبغي طرحه كيفية زيادة الوزن وضع كتلة العضلات. من المهم أن تعرف أن ملف كتلة العضلات له وزن محدد مرتفع. لذلك يمكن أن يبدو الشخص الذي يزن 80 كجم أكثر جفافاً وصحة من الشخص الذي يزن 70 كجم وله نفس الطول.

وبالتالي "كيفية الحصول على الدهون؟ ". هناك عدة طرق لـ زيادة كتلة الجسم. الأفضل هو من خلال تحفيز وزيادة كتلة العضلات. للحصول على هذه النتيجة يجب عليك اتباع أ حمية نظام عالي البروتين ، مرتبط بالنشاط البدني المستهدف.

أكبر احتياطي بروتين موجود في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يتم الحصول عليه من اللحوم. لا ينبغي التقليل من أهمية الكربوهيدرات: فهي تشكل طاقة جاهزة للاستخدام وبالتالي فهي ذات أهمية حيوية إذا كنت ترغب في التعامل مع النشاط البدني. تمارين ل زيادة كتلة العضلات وبالتالي هذا يضمن أ زيادة الوزن، لأول مرة يمكن ربطها باستخدام المشروبات منخفضة التوتر ، متساوية التوتر ومفرطة التوتر ، وهي شائعة جدًا بين الرياضيين ، خاصة لضمان تناول السكر والأملاح المعدنية بشكل صحيح وترطيب الجسم.

كيف تدخل؟"بالحفاظ على السعرات الحرارية الصحيحة ، عن طريق استهلاك ما لا يقل عن 50٪ من الكربوهيدرات ، و 30٪ من البروتينات ، و 20٪ من الدهون في النظام الغذائي. يمكن زيادة استهلاك البروتين في أيام التمرين. صحيح أنالنشاط البدني إنه يحرق السعرات الحرارية ولكن من الصحيح أيضًا أنه يزيد من كتلة العضلات ، لذلك مع تناول السعرات الحرارية الصحيحة ، سيكون للنشاط البدني تأثير مفيد بشكل حصري.

الحذر: حالات نقص الوزن يمكن أن تكون مرتبطة بأمراض خلل التمثيل الغذائي ، عدم تحمل الطعام ، مشاكل نفسية ، مشاكل في الجهاز الهضمي ... لذلك ، قبل اتباع أي نظام غذائي لزيادة الوزن من المهم استشارة الطبيب لاستبعاد وجود الأمراض.



فيديو: تخسيس البطن وإزالة الكرش في 3 أيام تدوب ذهون البطن مهما كانت الكرش كبيرة جدا ومدلدله (يونيو 2021).