عمليات البحث

Jet Lag ، أفضل العلاجات الطبيعية


اختلاف التوقيت: العلاجات الطبيعية ، الأسباب ، الأعراض ، معنى المصطلح وجميع المعلومات للتعامل بشكل أفضل مع تغيير المنطقة الزمنية.

الاختلاف التوقيت(الذي يقرأنفاثات الاقدام)، و غالبا يشار له لها بألم تذوب، هي حالة طبية تحدث عندما يسافر المرء حول العالم عن طريق التنقل بين دولتين بمناطق زمنية مختلفة.

المصطلحاختلاف التوقيتيمكن ترجمتها بشكل صحيح كـ "خلل النظم"أو"تلون"أو مرة أخرى"عدم التزامن الساعة البيولوجية". إنه المصطلحعدم التزامن اليوميلشرح سبب الأعراض التي تميزاختلاف التوقيت: الظاهرة تحدث أسببلتغيير إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية. يشير الميلاتونين إلى إيقاعات النوم والاستيقاظ ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم إعطاء الميلاتونين من خلال أقراص تحت اللسان لمواجهة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

Jet Lag - الأعراض

الالأعراضأكثر شيوعًا مناختلاف التوقيتاناالتعب والإرهاق والارتباك وصعوبة التركيز واستعادة دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. ما بين الأعراضلذلك من الممكن أن تشمل الأرق والشعور المستمر بالنعاس. القائمة الكاملة للإمكانياتالأعراضمننفاثات الاقدامانا:

  • صداع نصفي
  • الوهن (الإرهاق الجسدي ، الإرهاق المفرط) المصحوب بحركة بطيئة
  • صعوبة في التفكير
  • صعوبة في البلاغة الفسيولوجية
  • الشعور بنقص الانتعاش عند الاستيقاظ
  • حركات الأطراف التلقائية
  • تمزق شديد في العين
  • فم جاف

الالأسبابمناختلاف التوقيتهي أن تكون مرتبطة بقلة النوم بسبب تغيير ما يسمىساعة بيولوجيةعلى وجه الخصوص للدورة اليومية التي تنظم إنتاج الهرمونات والوسائط العصبية والناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونيا وحمض جاما أمينوبوتريك والإنكيفالين والإندورفين ... في هذا السيناريو يلعب الميلاتونين دورًا محوريًا ، في الواقع سنذكره بين أهمهاعلاجات طبيعيةالى اختلاف التوقيت.

Jet Lag - العلاجات الطبيعية

الميلاتونين

يتم تمييز إيقاع الساعة البيولوجية بهذه المادة ، التي تنتج بشكل طبيعي بواسطة المشاش ، وهي غدة صماء تُعرف أيضًا باسمالغده النخاميه. ينصح العديد من الخبراء بتناول الميلاتونين لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لمزيد من المعلومات ، أحيلكم إلى المقال الميلاتونين والاستخدامات والفوائد.

للمساعدة في عمل الميلاتونين ، يوصى بدمجه مع زهرة الآلام أو غيرها من الأعشاب ذات خصائص الاسترخاء القوية.

احذروا المشروبات!

تجنب المشروبات الكحولية ولكن أيضًا المواد ذات القدرة على تضييق الأوعية ، مثل القهوة والشاي والكوكاكولا ومشروبات الطاقة ... يفضل الاسترخاء في شاي الأعشاب أو المشروبات التي تحتوي على البابونج. من بين الأعشاب الموصى بها زهرة الآلام ، وهي علاج عشبي يستخدم على نطاق واسع في العلاج بالنباتات.

حاول أن تحافظ على رطوبتك: سيساعدك الماء على محاربة الشعور بالتعب. لترطيب الجسم ، تذكر أن تشرب 8 أكواب من الماء الكلاسيكية ، وأضف بضعة أكواب أخرى للتغلب على فقدان الماء المرتبط بالإجهاد والنشاط البدني في عرض المطار.

الزيوت الأساسية والعلاج بالروائح

إلى عن على القضاء على أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، بمجرد الوصول إلى وجهتك (أو العودة إلى الوطن) ، يمكنك الاعتماد على قوة الزيوت الأساسية. ما بينعلاجات طبيعيةويتم تكوين العلاج العطري البديل. الزيوت الأساسية التي يجب استخدامها هي تلك التي تثير الشعور بالاسترخاء ، ومن بين أفضل الزيوت التي نوصي بها زيت اللافندر الأساسي والزيت الأساسي للبرتقال الحلو لتوزيعها في غرفة ذات إضاءة قليلة.

بالإضافة إلى موزعات الروائح ، استخدم الزيوت الأساسية لتحضير مراهم الاسترخاء والحمامات المهدئة. يمكن استخدام المراهم لتدليك الاسترخاء الطويل ، ويشار إلى استرخاء العضلات وتحرير التوتر ، وهو التدليك بالأحجار الساخنة.

اعتني بتغذيتك

عند السفر بالطائرة ، تجنب تناول الأطعمة المصنعة بشكل مفرط. حافظ على رطوبتك جيدًا وانغمس في وجبة خفيفة ومتوازنة. تناول الأطعمة التي يسهل هضمها حتى لا تزيد من إجهاد جسمك: تجنب الأطعمة المقلية والحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

للاختلافات الصغيرة في المنطقة الزمنية

إذا كانت رحلتك تستغرق ساعتين فقط للأمام أو للخلف في الوقت المناسب ، فحاول تغيير عادات نومك عن طريق تقديم أو تأجيل وقت الخلود إلى النوم.

المشاعر الايجابية

ال أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هم واضحون! لتجنب الخمول ، حاول تحديد مواعيد مع أنشطة ترفيهية جديدة ومحفزة ، ويفضل أن تكون في الهواء الطلق والتي تتضمن لمسة من النشاط البدني. تحمل قدرًا كبيرًا من الحماس والمشاعر الإيجابية: يمكن أن يساعدك السيروتونين والأدرينالين والإندورفين محاربة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

أ علاج أكثر طبيعي >> صفة من الاستجابات الهرمونية الناتجة عن الأحمال الخلطية لدينا غير موجودة!

إذا كنت تحب هذا المقال حول العلاجات الطبيعية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكنك متابعتي على Twitter ، أضفني على Facebook ، بين دوائر G + أو شاهد لقطاتي على Instagram ، le vie dei الاجتماعية هم لانهائي! :)


فيديو: HOW TO AVOID JET LAG (قد 2021).