عمليات البحث

كيف تفقد 5 كجم


سيتساءل الكثير منكم كيف تفقد 5 كجم، ولكن هل هي حقا أرطال زائدة؟ قبل الشروع في قراءة هذا المقال ، ننصحك بحساب الوزن المثالي ، فغالبًا ما لا نكون راضين عن أجسامنا ولكن عدم رضانا ينبع بالأحرى من إزعاج نفسي. إذا كنت تحسب لك وزن مثالي أنت تدرك أنه حقًا وزن إضافي ، لقد حان الوقت للعمل ، ابدأ بوزنك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية طالما أنها صحية ومتوازنة!

هناك العديد من الأنظمة الغذائية في جميع أنحاء الويب ، وبعض الأمثلة؟
باليوديتا (مخطط أسبوعي)
حمية الفاكهة (الجدول اليومي)
حمية التخلص من السموم (الجدول اليومي)
حمية الزبادي (نظام ثلاثة أيام)

أيضا هناك الحميات والتي تشمل استخدام أطعمة معينة ، مثل دايكون في النظام الغذائي لحرق الدهون وشاي الأعشاب في نظام تيسانوريكا الغذائي. المشكلة هي أن الغالبية العظمى من هؤلاء الحميات ولدت لأغراض المضاربة ، فهي بلا شك فعالة في غرضها ، أي السماح لك بذلك فقدان الوزن لكن ال كتلة الدهون يمكن أيضًا فقدانه ليس ببساطة عن طريق تغيير النظام الغذائي ولكن عن طريق زيادة مستوى النشاط البدني.

كيف تفقد 5 كجم، الخطوات
-حمية. تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة بشكل عام مثل تلك التي تقدمها الوجبات السريعة. تجنب رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة والحلويات.
-نمط الحياة. إذا كنت تعيش حياة مريحة إلى حد ما ، فتخلي عنها! في كثير من الحالات ، فإن خسارة بعض الكيلوجرامات يكفي لزيادة الوقت الذي تقضيه في الحركة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، إذا كان لديك وظيفة فقد يكون من المجهد حقًا إضافة التزام آخر. ولكن ماذا عن تخصيص بعض المساحة للجري في الحديقة؟

كيف تفقد 5 كجم، الهرم الغذائي
حتى وقت قريب ، احتلت اللحوم مكانة منخفضة في هرمنا الغذائي. اليوم يجب أن نستهلك اللحوم الحمراء فقط بضع مرات في الشهر ونقصر استخدام اللحوم البيضاء على ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.
في قاعدة الهرم الغذائي لدينا وبالتالي الحفاظ على لياقتنا تفقد الوزن الزائد، يجب أن تتغذى على الألياف الكاملة والمنتجات الطبيعية قدر الإمكان. يمكن استهلاك الفواكه والخضروات بكميات كبيرة كل يوم دون أي قيود. يمكن أن تجد الحلويات مساحة في نظامنا الغذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن يجب أن يقتصر استهلاكها على مرتين في الشهر كحد أقصى. إذا كنت لا تستطيع فعلاً الاستغناء عن الحلوى ، فاختر آيس كريم الفاكهة محلي الصنع.

قد تكون مهتم ايضا ب ديكون: الخصائص والوصفات



فيديو: كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع (يونيو 2021).