عمليات البحث

النظام الغذائي وطول العمر


النظام الغذائي وطول العمر ، التقدم في السن بلطف أكثر ولكن دون زيادة نسبة السكر في الدم. لا يمكنك التوقف عن تناول الأطعمة الصحيحة ولكن من الممكن تقليل فرص الإصابة بأمراض معينة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية ، مرض السكري والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر. يساعدنا الحفاظ على الوزن تحت السيطرة أيضًا على البقاء بصحة جيدة حتى في سن الشيخوخة ، مما يضمن لنا جودة حياة عالية ، بالإضافة إلى عدد السنوات.

النظام الغذائي وطول العمر: ماذا نأكل

لنبدأ في الاختيار بعناية ما يجب وضعه على الطبق على الفور، في أي عمر ، وليس عندما نكون فوق الخمسين بالفعل ونبدأ في الشعور بالقرب من تلك العتبة التي تجعلنا نندرج في فئة كبار السن. هناك النظام الغذائي لطول العمر إنه يوفر القليل من البروتين والكثير من الخضار ، وليس الكثير من الفاكهة ولا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الكاملة. يتم القضاء على اللحوم تقريبًا ، السمك ، من ناحية أخرى ، جيد، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

إنه نظام غذائي مشابه جدًا لنظامنا حمية البحر الأبيض المتوسط، دعنا نعود إلى ما وضعه أجدادنا وأجدادنا على أطباقهم. لا يوجد ذكر لأكل المعكرونة والخبز في وجبتي الغداء والعشاء ، حتى أن الكثير من الوجبات في اليوم ليست جيدة. ال يمكن أن تشمل الوجبة الرئيسية المعكرونة، على سبيل المثال مع الحمص ، أو مع الخضار الأخرى ، في وجبات أخرى نتناول الخضار ، وأحيانًا الأسماك.

يجب إدخال اللحم ، حتى الأحمر في النظام الغذائي للأطفال والمراهقين، تحاول دائمًا تعظيم الدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة. لفهم ، الدهون غير المشبعة الجيدة هي تلك الموجودة في السلمون والجوز واللوز والبندق ، والكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال ، الخبز الكامل والخضروات ، وليس المعكرونة والخبز "الأبيض".

النظام الغذائي وطول العمر: ما يجب تجنبه

النظام الغذائي وطول العمر إنهما مفهومان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، خيط مزدوج يمكن لكل منا تفسيره بطريقته الخاصة ، لأنه مهم الجلوس على الطاولة بشهية ولا شعور بالإحباط. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها بدون تحفظات.

الخطأ الشائع هو اتباع نظام غذائي للإعلان نسبة عالية من البروتين والدهون، ولكن منخفضة الكربوهيدرات ، فإن النظام الغذائي الذي يقودنا على المدى القصير إلى التباهي بفقدان "الكثير من الوزن" ومن ثم يكون له عواقب سلبية. من خلال تناول مثل هذا ، في الواقع ، فإنها تزيد مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان، تشيخ الخلايا بشكل أسرع مما يشجع على حدوث هجمات المرض.

النظام الغذائي وطول العمر: نصائح

كما ذكرت ، أفضل النصائح لـ النظام الغذائي وطول العمر هم الأشخاص الذين سيعطوننا إياه أجدادنا إذا رأونا نتحسس في المطبخ. لذلك دعونا نتخيل جدتنا تراقبنا أثناء التسوق وتحضر الغداء: ماذا ستقول لنا؟

إنه مهم أيضًا أوقات الوجبات ولكي تعيش طويلًا وصحيًا ، من الجيد تقليل مقدار الوقت الذي تأكله حتى لا يفصل بين الإفطار والعشاء أكثر من 12 ساعة وبعد ذلك ، دعنا نسير ، لأننا إذا تحدثنا عن النظام الغذائي وطول العمر ، فإننا نربط أيضًا كلمة "نشاط".

طبعا الفيزياء ، عادية ومتوسطة ، تدرس على أساس العمر. ما لا يقل عن ساعة من المشي يوميًا ، حتى ببطء ، ولكن إذا كنا أكثر رياضية ، فلا شيء يمنعنا من تكريس أنفسنا لركوب الدراجات والجري والسباحة لمدة 30-40 دقيقة كل يوم ولمدة ساعتين في عطلات نهاية الأسبوع.

النظام الغذائي وطول العمر: وصفات

حول النظام الغذائي وطول العمر ، هناك مدرس يعطينا كتابًا لنشتريه في أي عمر ونستخدمه كدليل. بعنوان "حمية طول العمروكتبها فالتر لونغو، وهو طبيب يعتبر أكبر خبير في دراسات الشيخوخة والأمراض ذات الصلة.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • تاي تشي: الفوائد
  • هشاشة العظام: تمارين
  • طول العمر
  • آلام الورك: الأعراض والعلاجات


فيديو: اطعمه لزيادة الطول 10 سم (يونيو 2021).