عمليات البحث

تمارين الخصر النحيف


تمارين الخصر النحيف، تمارين يتم إبلاغ الجميع بها ، أو كل شخص تقريبًا ، أثناء حلول الصيف ، ثم ينسى حتى ABC الحفاظ على لياقتك بمجرد انتهاء موسم الأكمام القصيرة والشاطئ. بدلاً من ذلك ، دعنا نرى تمارين الخصر النحيف البسيطة ، والتي يمكن أن تكون كذلك يتم بشكل مستمر ، 12 شهرًا من أصل 12 ، دون أن تكون مهووسًا ولكن مع الحفاظ على اللياقة البدنية. الصيف أو الشتاء ، صحي وكذلك من الناحية الجمالية.

الوركين ، بخلاف التثبيتات التي قد يمتلكها العزاب ، هي في الواقع واحدة منهامناطق من الجسم أكثر عرضة لتراكم الدهون، لذلك لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا للحصول على خصر أقل نحافة مما ينبغي. ليس هناك الكثير لاتباع الشرائع المادية ولكن توصيات العديد من الأطباء الذين يقدمون تقارير باسم أ محيط الخصر المبالغ فيه يحمل مخاطر صحية كبيرة. لذلك يجب تحديد تمارين الخصر النحيف وأداءها بما يتجاوز الرغبة في ترك انطباع رائع في البحر أو في أي مكان آخر.

قبل رؤية الحركات المتصورة على وجه التحديد ، تجدر الإشارة إلى أن تمارين الخصر النحيف فهي عديمة الفائدة تمامًا إذا كنت لا تتبنى أسلوب حياة صحيًا في نفس الوقت ، إذا لم يكن لديك بالفعل. في الممارسة العملية هذا يترجم إلى اتباع نظام غذائي متوازن وعادات الحركة المنتظمة والثابتة التي تكمل العمل المنجز بتمارين محددة للوركين.

من عند من شخص لآخر النتائج يمكن أن يتفاوتوا ، لذلك دعونا لا نشعر بالإحباط إذا بدأنا في القيام بتمارين لخصر نحيف مع شخص آخر وسوف ينحف الوركين بشكل أسرع!

تمارين للخصر والبطن

ما بين تمارين الخصر النحيف نجد عضلات البطن الكلاسيكية ، وهي أيضًا مثالية لأولئك الذين يريدون معدة مسطحة. هناك طرق مختلفة لتقوية عضلات البطن ، وهي فعالة بنفس القدر إذا كنا نمارس الرياضة باستمرار وبشكل دائم.

إذا أردنا أداء تماريننا في المنزل ، فنحن نصنعها حصيرة الصالة الرياضية أو حصيرة ودعونا نستلقي على بطوننا ونريح ظهورنا على الأرض ونحني ركبنا. مع وضع اليدين خلف الرأس ، نرفع الكتفين والصدر عن الأرض حركات منحرفة وذلك للمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن والعكس بالعكس. ثلاث مجموعات من 15 من الجرش للبدء جيدة.

للعمل على الخصر والبطن ، يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك على الأرض مع رفع ظهرك قليلاً و مد الرجلين برفعهما عن الأرض لعمل زاوية 45 درجة. ثم يجب الحفاظ على الوضع لمدة نصف دقيقة ، على الأقل ، لمساعدة نفسه على البقاء في حالة توازن عن طريق مد الذراعين. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون اللياقة البدنية ، من بين تمارين لمحيط الخصر النحيف ، وهناك أيضًا اللوح الجانبي، يوصى به أيضًا للبطن.

تمارين للخصر والوركين

من أجل عدم تثبيط عزيمة أي شخص ، من المهم أن تمارين الخصر النحيف بسيطة ولا تتطلب الكثير من الوقت أو معدات غريبة. من بين أكثرها جدوى هو الذي يتطلب الاستعداد بشكل مستقيم ، مع فصل ساقيك واستقامةهما ، ثم إلى تطور الحياةثني الجذع ومحاولة لمس إصبع القدم اليمنى باليد اليسرى.

ارجع الى وضع البداية، عليك التكرار باتجاه الجانب الآخر ثم الاستمرار في تبديل أحدهما والآخر لعمل سلسلة من 20.

هناك أيضًا تمارين أسفل الظهر تستخدم لتحسين محيط الخصر وتقوية الظهر. على سبيل المثال ، لنحاول الاستلقاء على بطنك ، والحفاظ على ذراعيك وساقيك مستقيمة ، و نحافظ على الموقف عن طريق رفع الجذعوالذراعين والساقين في نفس الوقت ، 3 مجموعات من 12.

تمارين لخصر الرجل

من بين العديد تمارين الخصر النحيف هناك البعض الذي يوصى به في كثير من الأحيان للرجال لأنهم يعملون أيضًا على التحمل ويتطلبون ذلك عضلات البطن المتطورة للغاية. في الواقع ، يمكن لأي شخص القيام بها وهناك بالتأكيد نساء يقمن بها بشكل أفضل من العديد من الرجال غير المناسبين.

بعد قولي هذا ، دعونا نرى آخر تمرين لمحيط الخصر: مستلقٍ على بساط على بطنك ، مستريحًا على ساعديك ، نوجه أقدامنا ونرفع جسمنا قليلاً عن الأرض. الحفاظ على الجسم مستقيما ، دون الانحناء أو الركبتين أو الظهر ، نحافظ على الوضع لمدة نصف دقيقة على الأقل ، نكرر 5 أو 6 مرات على الأقل.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • هشاشة العظام: تمارين
  • اليوجا لانقاص الوزن
  • الركبتين الضعيفة: الأسباب وماذا تفعل


فيديو: 3 تمارين بسيطة الخصر النحيف ومنغم للنساء. Amg Fitness (قد 2021).