عمليات البحث

كيفية شد الأرداف


ردفان لا يزال ردفان، هذا هو الفكر الثابت للغالبية العظمى من النساء ، خاصة مع اقتراب فصل الصيف. شد الأرداف هو هدف كثير من النساء. لذا ، إذا كنت تريد أردافًا أكثر صلابة ، ربما من الرخام ، فلا تضيع الوقت وتنشغل!

مطلوب أي حل ل إعادة تشكيل الأرداف. الطريقة الأكثر فعالية ، إذا تم استبعاد الأساليب الغازية مثل الجراحة التجميلية ، هي تمارين بدنية محددة. الأرداف ليست عضلة وضعية بشكل صارم ، فهي لا تشارك كثيرًا في المشي ولكن فقط في التمديد القسري للورك مثل الجري أو التسلق أو الرفع من وضعية الجلوس. لهذا السبب نوصي ببعض التمارين المستهدفة.

كيفية شد الأرداف. تمارين
فيما يلي أربع تمارين بسيطة يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. للحصول على نتيجة جيدة ينصح بممارسة التمارين كل صباح. بعد شهرين ستبدأ بالفعل في ملاحظة النتائج الأولى.
- كيفية شد الأرداف. على أربع إلى الأمام
وضع البداية من جميع الأطراف واليدين والركبتين مستقرتين على الأرض.
الزفير وجلب الركبة اليمنى للأمام. ثم يستنشق ويمد رجلك للخلف. كرر عدة مرات وقم بتبديل الجوانب. ثلاث دورات عشرين.

- كيفية شد الأرداف. على أربع مع توجهات جانبية
وضع البداية من جميع الأطراف واليدين والركبتين على الأرض. قم بالزفير وارفع الركبة جانبًا عن طريق تدوير الورك للخارج. يستنشق ويخفض الركبة دون أن تستريح على الأرض. كرر ثلاثين مرة وتبديل الجوانب. التناوب الثالث من الثلاثين.

- كيفية شد الأرداف. على أربع مع توجهات جانبية مستقيمة للساق
وضع البداية من جميع الأطراف واليدين والركبتين مستقرتين على الأرض.
قم بالزفير وثني الساق بشكل جانبي عن طريق تدوير الورك للخارج. تنفس وأعد ساقك للخلف ، وحافظ دائمًا على تمديد الساق بالكامل. كرر عشرين مرة وتبديل الجوانب. التناوب ثلاثة في 20

كيفية شد الأرداف. جسر
استلقِ وضع البداية على الأرض ، على ظهرك ، وذراعيك قريبة من الأرض وقدميك بالقرب من حوضك.
أخرج الزفير وارفع الأرداف عن الأرض عن طريق دفع الحوض لأعلى. استنشق وأنزل أردافك دون لمس الأرض.
كرر التمرين 20 مرة. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكننا أداء الحركة على ساق واحدة فقط. يُنصح بإجراء هذه التمارين بسرعة متوسطة ، ليست بطيئة جدًا ولا شديدة الانفجار.

اتبع هذا "البرنامج" كل يوم وأضمن لك أنه في غضون شهرين ستتغير خصائص أردافك!

انتباه
من الواضح أنه من الضروري عدم الإساءة في الطعام.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • الركبتين الضعيفة: الأسباب وماذا تفعل


فيديو: فخذين مشدودة في 10 دقايق فقط. #حرق #دهون #تمارين #منزلية TONE THIGHS WORKOUT (قد 2021).