عمليات البحث

كيفية ممارسة اليوجا في المنزل


كيفية ممارسة اليوجا في المنزل: دليل يعرّفك على عالم تمارين اليوجا لتقوم بها في المنزل. تقنيات اليوجا للتنفس والاسترخاء.

أن مناليوجاإنه فن قديم قادر على صنعهفوائدلكل من الجسد والعقل. هناك العشرات من الأدلة العلمية لدعم الفوائد المتعددة لليوجا ، لدرجة أن هذه الممارسة يمكن اعتبارها علاجًا طبيعيًا قويًا للعافية. الاليوجاإنه يقع في الجزء العلوي من التخصصات الشاملة وهو في متناول الجميع حقًا: يمكن أيضًا ممارسته في المنزل. مرشدنا،مثل ممارسة اليوجا في المنزل, بالتأكيد لا تريد أن تكون نقطة وصول في مقاربتك لعالم اليوجا ، ولكنها تريد أن تكون حافزًا ، نقطة انطلاق يمكن أن تضع الأسس لـممارسة اليوجا في المنزل.

اذا كنت تقصدممارسة اليوجا في المنزللفقدان الوزن ، كان لديك الحدس الصحيح: ابدأ بوضع الجمل الذي وصفته في المقالاليوجا لانقاص الوزن.

التنفس في اليوجا

قبل البدء فيممارسة اليوجا في الداخل، عليك إتقان تقنيات التنفس اليوجا ووضعيات اليوجا الأساسية. في ممارسة اليوجا ، أكثر تقنيات التنفس استخدامًا هما:

  • التنفس العميق
  • نفس النار

تقنياتالتنفس اليوغالا نحتاجهم فقط خلال التدريبات. عندما نكون تحت الضغط ، يمكننا أن نعطي أنفسنا استراحة ذهنية حتى نتوقف عندهاليتنفس.

التنفس العميق ، في لحظة التوتر ، له تأثير مهدئ ومريح ويصفى العقل عن طريق جلب نفس من الإدراك الداخلي ؛ الانتباه ، لا يأتي كل شيء فجأة ، يتم اكتساب الوعي الذاتي من خلال التأمل وتمارين اليوجا نفسها. بعضتمارين لممارسة اليوجا في المنزلوالتي ستعلمك التنفس من خلال أداء أوضاع اليوغا الأساسية ، متوفرة في الصفحة المعنونةتمارين التنفس اليوجا. ستوضح لك المقالة كيفية اتخاذ موقف الروك ، أسانا أساسي.

المانترا واليوغا: عبارات تشفي

في ممارسةيوجا كوندالينيمن المستحسن أن تسبقتمارين اليوجامن واحدتلاوة تعويذة. يكرر عبارات معينة ، من شأنه أن يساعد على استقرار الجسد والتوافق مع التوجيه الداخلي ، معأناعميق.

ما بينتعويذة، شعارهناك أكثر مما أوصي بتلاوة بين سلسلة من تمارين اليوغا في المنزل"أونغ نامو جورو ديف نامو"، هذا الشعار هو تذكير المرءالتوجيه الداخليوتعني "أنا أسمي الروح الكونية ، وأدعو المرشد الدائم ".

بالإضافة إلى التنفس والحركات والأوضاع أيضًاتعويذة اليوغايجب استخدامها بشكل صحيح. عندما تصدر صوت "ng" ، ركز على الحاجبين وكرر المانترا ، وسماعها عند السرة التي تقترب قليلاً من ظهر العمود الفقري إلى صوت "o" المطول لأونج. في البداية ، لن يبدو صوتك طبيعيًا بالنسبة لك ، بل على العكس ، سيكون مصطنعًا ... هذا يعني أنه يجب عليك التدرب مرة أخرى حتى يأخذ المانترا بالكامل صوتًا طبيعيًا تمامًا.

أسانا: الصور والبطاقات والرسوم التوضيحية

مثل أي ممارسة تؤثر على أجسادنا أيضًااليوجايحتاج إلى أدلة خبراء للتحقق من التنفيذ الصحيح للوظائف المختلفة (الأساناس) ، ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين لا يرغبون في المشاركة في دروس خصوصية الاستفادة من صور الأساناس والبطاقات الوصفية والتعليمات التفصيلية الموجودة على الويب أو في كتيبات.

لمزيد من التعلم الدقيق لـأسانابدلاً من التجول في الويب ، أوصي بشراء كتاب مدرسي يحتوي على رسوم توضيحية وإرشادات. من بين الكتب المختلفة في السوق أوصي بـ “Yoga. دليل للتدريب المنزلي "، تم إنشاؤه فقط لمن يريدممارسة اليوجا في الداخلفي الحكم الذاتي الكامل. الدليل لا يمثل ملفالطحين الأولبالإضافة إلى دليلنا: يحتوي الدليل على المفتاح لتولي 12 وضعًا أساسيًا لليوغا بشكل صحيح ، فلن يظهر لك الوضع النهائي فحسب ، بل سيظهر لك أيضًا الخطوات المختلفة لتكون قادرًا على توليه. ترتبط الأسانات الأساسية بالتمارين ذات الصلة التي تهدف إلى استغلال فوائد اليوغا.

عندما تتعرف على المواقف الأساسية لليوجا وتتقنها ، يمكنك تكريس نفسك لتعلم المواقف والتمارين الأخرى من خلال استخدام نصوص أكثر تشتتًا. الكتاب هو نفس القدر من الصلاحية "اليوجا دليل صغير للوضعيات والتمارين والتنفس والتأمل"لكنه نص شديد التركيز يخاطر بأن يكون مشتتًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من اليوغا في المنزل بحماس كبير! :) يحتوي الكتاب الثاني على 60 بطاقة مصورة لأوضاع اليوجا للتأمل والتنفس وتقوية العضلات أو شدها. إنه مفيد للغاية ولكني أوصي بشرائه فقط بعد الانتهاء وإتقان 12 أسانا من الدليل السابق.

العناصر الأخرى التي قد تهمك

  • اليوم العالمي لليوجا
  • تغير الناس
  • تاي تشي: الفوائد
  • التنفس اليوجا


فيديو: أفضل 8 دقائق تجريب مكثف لانقاص الوزن في المنزل. سريع حرق الدهون FIT لا JUMP نسخة بديلة المدرجة (يونيو 2021).