عمليات البحث

كيف ترضي الجوع


غالبًا ما يحدث أنه في وقت متأخر من بعد الظهر أو في ساعات المساء ، يهاجمنا الشعور بالجوع. ثم نسأل أنفسنا كيف ترضي الجوع حتى لا تجازف بالسمنة؟!؟ يمكن أن تكون المواقف التي غالبًا ما تؤدي إلى البحث عن الطعام هي: انخفاض السكر ، أو نقص الفيتامينات والمعادن ، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا جرعة جيدة من الملل.

كيف ترضي الجوع
الهدف الأول الذي يجب متابعته هو التأكد من أن أجسامنا لا تبدأ في البحث عن الطعام بسرعة كبيرة ، يمكننا أن نفضل ، خلال الوجبات الرئيسية ، الحبوب الكاملة ومشتقاتها ، وإضافة مصدر البروتين مثل البقوليات ، واللحوم ، والأسماك ، والبيض أو الزبادي. .

كيف ترضي الجوع. فيتامينات
الهدف الثاني هو تجنب نقص الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الموسمية.

كيف تروي الجوع العصبي. نصائح مفيدة
أنت بحاجة إلى وجبة فطور غنية ومغذية: فهي مصدر للطاقة يفيد الجسم ويفيد أيضًا الشعور بالجوع، والتي سيتم تعديلها على مدار اليوم. تجنب الحلوى والحلويات والمخبوزات وجميع الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر وبالتالي فهي خالية من الألياف. قبل كل شيء ، تجنب الوجبات السريعة. فهي مسؤولة بشكل أساسي عن ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى الرغبة المستمرة في الطعام.

ما الوجبات الخفيفة يمكن أن تذهب؟
ضوء أخضر على الوجبة الخفيفة المحضرة بمكونات أصلية وغير مكررة. نعم للفاكهة الموسمية التي توفر حوالي 60-90 سعرة حرارية ، أو الزبادي ، والتي إذا كانت قليلة الدسم توفر 36 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. أو يمكن أن يكون شريط رقائق الحبوب الكاملة.

كيف ترضي الجوع. الطبقة
قلل من استهلاك الملح والتوابل الدهنية إلى الحد الأدنى. من الممكن عدم استخدام الملح عن طريق إضافة التوابل إلى الأطباق والتقليل من استخدام التوابل عالية السعرات الحرارية ، مثل الزيت والزبدة ، والتي إذا كانت بكميات زائدة تؤدي إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، فإن التوابل غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز ، وكلها ضرورية لتنظيم التمثيل الغذائي والأملاح المعدنية. تهدئة الجوع العصبي. التوابل أيضا منبهات الأيض والجهاز الهضمي ولها وظيفة إزالة السموم من الجسم. يتم الترويج أيضًا للبذور الزيتية مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين التي تحتوي على عناصر غذائية قيمة ، أولاً وقبل كل شيء الأحماض الدهنية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة: إنها مواد ذات قوة تشبع عالية تقوم بعمل وقائي للكائن الحي بأكمله. يجب ألا تتجاوز التوابل مثل الزيت في نظام غذائي متوازن ملعقتين كبيرتين يوميًا.
أخيرًا ، استبدل السكر بالعسل إن أمكن بيولوجي: يساعد على الشعور بالشبع وينظم الأمعاء ويحافظ على نشاط التمثيل الغذائي.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • الجوع الليلي: الأسباب وماذا تفعل


فيديو: الجوع الحقيقي والجوع الكاذب (قد 2021).