عمليات البحث

الجوع الليلي: الأسباب وماذا تفعل


الجوع الليلي ، عندما لا تستطيع النوم في الليل ، ناهيك عن الحلم ، أو تستيقظ لأنك تتخيل مأدبة جشعة كبيرة وتدرك أن لديك ثقب في المعدة. غالبًا ما يرتبط الشعور بالجوع الليلي بـ a توعك نفسي ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

الجوع الليلي

يطلق عليه أيضًا ، في أكثر المصطلحات الطبية صرامة ، متلازمة التغذية الليلية ، ولكنه في جوهره هو الجوع الليلي. ربما يساعدنا هذا التعريف على إدراك أنه اضطراب في الأكل عندما يكون كذلك من المعتاد تناول الطعام في الليل. إنه ليس شيئًا يحدث بين الحين والآخر أو لفترة قصيرة ، بل هو أمر ثابت ، يومي دشغف غير منضبط للطعام التي تختلس في الليل.

الجوع الليلي: ما العمل

لا ينبغي الاستهانة بهذا الاضطراب لأنه بالإضافة إلى تعيق راحتنا ، يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية على المدى الطويل إنها تقلل من مستوى جودة حياتنا ومزاجنا. الإجراء الأول الذي يجب القيام به في حالة الجوع الليلي هو تنظيم نظامنا الغذائي الذي ربما يكون غير متوازن للغاية.

إذا أكلنا ذلك الشبع أثناء وجبات اليومبما في ذلك الإفطار ، من غير المرجح أن يحدث الجوع عندما يحين وقت النوم أو عندما ننام بالفعل. هذا لا يعني الارتفاع الشديد خلال النهار ، عدم المخاطرة بالجوع ثم ، ولكن لإطعام أنفسنا حسب الضرورة حتى لا يطلب منا أجسامنا الغذاء في أوقات غير مناسبة

أفضل لا تفوت أي وجبات وتفضل تلك الأطعمة التي تثبت مستويات السيروتونين ، مثل الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك المعكرونة والأرز. كلما تم تقسيم عدد أكبر من الوجبات ، كان ذلك أفضل ، النصيحة هي تناول وجبة متواضعة كل 5 ساعات ، على هذا النحو نحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الجوع الليلي: الهجمات

فقط من خلال التصرف على هذا النحو ، أي عدم ترك الآلهة أبدًا انقطاع التيار الكهربائي طوال اليوم ، أنت تخاطر بأن تكون في قبضة آلام الجوع غير المتوقعة التي ليس من السهل دائمًا إدارتها ، خاصة إذا كنت متعبًا.

هجمات قد يكون الجوع الليلي بسبب عدم توازن السيروتونين ، إذا كانت منخفضة ، أقل من المستويات المثلى ، فأنت تريد أن تأكل. في هذه الحالة ، تحاول علاج انخفاض السيروتونينفي غضون ذلك ، يمكننا أن نشرب بدلاً من أن نأكل ، ونصنع كمية متنوعة من شاي الأعشاب في المنزل. هناك أيضًا بعض الخلطات العشبية المضادة للجوع ، والتي تعتمد بشكل أساسي على بلسم الليمون ، الهندباء ، العرعر ، الجير ، أنجليكا ، زهرة الآلام ، البابونج ، شجرة العفيفة وزهر البرتقال.

الجوع الليلي العصبي

ما وراء مستويات السيروتونين ، هناك أوقات حتى لو كانت اختباراتنا مثالية، نحن ضحايا نوبات الجوع الليلية. في هذه الحالة ، يكون من أعراض الضيق النفسي الذي يقودنا إلى الشعور بالجوع حتى لو لم يكن لدينا أي شيء. "جسديا" لا يوجد سبب.

الجوع الليلي والنظام الغذائي

تؤثر الأطعمة التي نختارها لتغذية أنفسنا أثناء النهار بشكل كبير على ما إذا كانت آلام الجوع تحدث في الليل أم لا. انهم يأتون غالبًا ما يوصى بالحبوب ، حتى في العشاء ، لأن الألياف الموجودة فيها تعطي إحساسًا بالشبع وتساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر لفترة طويلة من الزمن.

هم بخير أيضا الفول والخبز الكامل والفواكه بما في ذلك تفضيل ، إذا كان في الموسم ، الكرز ، غني بالميلاتونين و موزغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يحفزان الشعور بالشبع. كما أن الفواكه المجففة غنية بالمغنيسيوم ، وخاصة اللوز.

الجوع الليلي والأرق

وغني عن القول أننا إذا جوعنا في الليل نحن نكافح من أجل النوم. باتباع النصائح المقدمة ، سيتحسن الوضع فقط ولكن في غضون ذلك يمكننا قضاء الوقت في كتاب أو أحجية خشبية ثلاثية الأبعاد مثله. يمكنك العثور عليه مقابل 30 يورو في Amazon وهو ممتع حقًا.

الجوع الليلي والحمل

أثناء الحمل ، يمكن أن يحدث الجوع بشكل متكرر في ساعات غير عادية ، بما في ذلك ساعات الليل. لا توجد علاجات مخصصة ، الفكرة دائمًا هي أكل الأطعمة الصحية وفي الليل تكتفي بثمر لا يثقل المعدة. نتجنب الوجبات الخفيفة ، الفشار والأطعمة الأخرى سيئة الهضم.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • وجبة خفيفة لمنتصف الليل
  • كيف ترضي الجوع
  • إفطار صحي ومغذي


فيديو: ما هي متلازمة الجوع الليلي (قد 2021).