عمليات البحث

صعود السلالم مفيد لك


صعود الدرج إنه جيد لمن هم لائقين وغير لائقين ، يجعلك تفقد الوزن إذا كنت في حاجة إليها ، وإلا نغمات عضلاتك ولكن ليس فقط. هذا ليس شيئًا جديدًا ، فالمقاييس تستخدم أيضًا في العديد من التدريبات الرياضية عالية المستوى ، والشيء الرائع هو ذلك ليس من الصعب العثور على سلالم حولها. يمنحك هذا صالة ألعاب رياضية صغيرة في متناول يدك للقيام بتمارين الأيروبيك حرق الدهون والقضاء على السيلوليت وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ليس من الضروري أن تصبح هاجسًا ، فقط اصعد على الدرج مرة واحدة يوميًا.

صعود السلالم مفيد لك

لا يتعلق الأمر فقط بفقدان الوزن: صعود السلالم مفيد للجسم كله وله بعض آثار إيجابية أيضا على المدى الطويل. يقلل هذا النشاط من احتمالية المعاناة من أمراض مزمنة مثل i مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. من يعاني من عالي الدهون سيكون قادرًا بالمقاييس اليومية على تقليل المستويات والحصول على المزيد من الطاقة.

كما يستفيد من معدل ضربات القلب وسعة الرئة. صعود الدرج يعني كلاهما يتجه لأعلى ولأسفل ، يتم بذل الجهد في كلتا الحالتين ولكن عندما نرتفع نقوم بعمل عضلات الفخذ وعضلات الفخذ ، وعندما ننزل بدلاً من ذلك ، نستخدم العضلة رباعية الرؤوس. أفضل إذن الجمع بين الأشياء ، صعودا وهبوطا ، لتتمكن من شد جميع العضلات وحرق الدهون بأفضل طريقة إذا لزم الأمر.

صعود الدرج يجعلك تفقد الوزن

غالبًا ما يحدث ذلك في ضوء الصيف ، كما نفكر فيه اصعد على الدرج لانقاص الوزن. يجب أن يتم ذلك دائمًا ولكن الشيء المهم هو أن تبدأ. هذا النشاط يساعد حرق المغذيات الكبيرة من الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم وبشكل تدريجي لاستخدام الدهون المتراكمة. هذا هو السبب في أن صعود الدرج مفيد لك ويجعلك تفقد الوزن. منحدر بعد منحدر ، ستبدأ الخلايا الدهنية في الأنسجة الدهنية بالاختفاء وكذلك السيلوليت!

لتقدير فعالية صعود السلالم ، لنأخذ شخصًا يزن 6 كجم ، إذا تم تطبيقه باستمرار ، فسيحترق تقريبًا 480 سعرة حرارية إذا صعدت ونزلت الدرج لمدة ساعة وقد تلاحظ أن ساقيك أصبحت أرق وأكثر رشاقة ، وخصرك يتناقص ويزداد تنفسك.

قم بالدرج كتمرين

كتدريب رياضي ، يعتبر صعود السلالم أ طريقة التدريب مثالي ، خاصة إذا كنت تهدف إلى تحسين تنفسك وبعض العضلات. هنا بعض التمارين التي تستفيد من السلم لكنني لست البسيط صعودا وهبوطا.

يمكننا تسلقها مع الاحتفاظ بملف الساقين معا والقيام بقفزات صغيرة على أصابع القدم في كل خطوة ، لزيادة القوة المتفجرة ومرونة العضلات ، أو الجري لتحسين التنفس. تتكون التدريبات الأخرى من تسلق الدرج اثنان اثنان الجري أو بقدم واحدة فقط. تدريجيا سوف تكتشف سلسلة من التمارين المعقدة بشكل متزايد ولكن بشكل متزايد للرياضيين أو الطموحين.

صعود الدرج أثناء الحمل

حتى في فترة الحمل ، فإن صعود الدرج مفيد جدًا الحفاظ على الدورة الدموية جيدة، حتى لا يكتسب وزن لا لزوم له ويشد العضلات. ومع ذلك ، من المهم الصعود والنزول على الدرج مع الحفاظ على الوضع الصحيح حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بألم الظهر. تمثال نصفي مستقيم ، ثم ، والتناوب لأعلى ولأسفل.

استخدم السلالم بالعكازات

صعود الدرج مع العكازات نعم ، هذا جيد ، و أيضا في الذراعين. يفيد التنفس ، قليلاً أيضاً الساقين ، بقدر الإمكان ، وعضلات الأطراف العلوية بالطبع. كل أولئك الذين جربوا وركبوا العكازات حتى في السهل يعرفون ذلك جيدًا.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • المشي لانقاص الوزن
  • المشي مع الكلب مفيد لك


فيديو: السلم Stairs (قد 2021).