عمليات البحث

كيف تنفيس عن غضبك


هناك الغضب يمكن أن يجعلنا الخارج عن السيطرة غير سعداء ، بل إنه في الواقع يؤثر سلبًا على علاقاتنا مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو حتى مع الغرباء. حان الوقت لتعلم بعض المهارات إدارة الغضب.

هناك تقنيات السيطرة على الغضب تساعدنا على تغيير طريقة التعبير عن الغضب. في حين أن مظاهر الانزعاج العرضية يمكن أن تكون صحية للتخلص من المشاعر السلبية ، إلا أنها يمكن أن تصبح معيقة إذا حدثت بثبات معين. في الواقع ، فإن حالة التهيج أو الغضب المستمر لها تأثير سلبي على توتر الشخص وصحته. فيما يلي بعض النصائح لـ السيطرة على الغضب.

لا تكن مندفعًا: قد يبدو تافهًا ، لكن العد إلى عشرة قبل الرد غالبًا ما يثبت أنه حاسم حقًا في تهدئة أعصاب المرء ، خاصة إذا كنت قهريًا.

ابتعد إذا كان هذا هو الحال: يُنصح بالابتعاد عن الشخص الذي تغضب منه لفترة قصيرة للسماح لبعض الإحباط بالتلاشي. هذا يسمح لنا بتوضيح وتفصيل حالتنا الذهنية

تبرير الغضب: ليس عليك أن تصرخ بصوت أعلى لإقناع شخص ما أنك على حق. عادة ما تكون الحجة الذكية والصادقة أكثر فاعلية من اندلاع الغضب. سيكون الأمر أكثر إقناعًا إذا حددت المشكلات وطالبت بالحلول وتذكرت الحل المناسب لك ، فهو ليس دائمًا مثاليًا للشخص الآخر ، إذا لم تكن هناك أسباب قاهرة ، فلا داعي على الإطلاق التكاليف تقنع الطرف الآخر.

ممارسه الرياضه: النشاط البدني قادر على توفير منفذ للعواطف ، خاصة إذا كنت على وشك الانفجار. إذا قمت بالمشي أو الجري ، أو السباحة ، أو رفع الأثقال عدة مرات ، فستحصل على نفس الأدرينالين الذي يتم إنتاجه في تنفيس عن غضبكلكن هذه المرة بدون مواجهة وبدون عواقب وخيمة.

فكر قبل أن تفتح فمك: للقيام بذلك ، يجب أن نفحص أنفسنا بعناية ، لتحديد ما هي مواقفك الحقيقية ودوافعك ، من الضروري أن تكون انعكاسًا. حاول أن تسأل نفسك بعض الأسئلة مثل:
"لماذا أريد أن أفعل هذا الشيء بالذات؟"
"لماذا أقوم بتنفيذ إجراءات معينة؟"
"لماذا قلت هذا الشيء؟ هل صدقت ذلك حقًا أم أنني أردت فقط إيذاء شخص ما؟ "
لذلك من المهم القيام بعمل استبطان كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.

تحديد الحلول: بدلاً من التركيز على ما أغضبك ، اعمل مع الشخص الذي أغضبك لحل المشكلة. هذا يعني أنه يجب أيضًا أن يكون المرء مستعدًا للاستماع إلى نسخة الشخص الآخر وتنحية بعض التحيزات جانباً.

لا تحرك الغضب: إذا كنت غاضبًا من شيء ما ، فأنت تميل إليه أحيانًا تنفيس عن غضبك مع الأشخاص الذين لا علاقة لهم بها ؛ هذا الموقف لا يحل مشكلة أن الشيء الصحيح الوحيد هو فهم سبب الإحباط وتعويضه بأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا.

لا مشاعر قاسية: الكراهية والاستياء تتلاشى ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. الكراهية والاستياء مشاعر سلبية تؤدي إلى الأذى في أول فرصة ممكنة ، لذا احرص على عدم المساومة على نفسك. لتجنب هذا الموقف المجهد ، استخدم الفهم. مارس فن التسامح والتسامح. فكر في المشكلة. ممارسة التعاطف وسيحل محل الغضب.

التعاطف يعني السعي للتعرف على مشاعر الناس ومواقفهم وفهمها. هنا أيضًا قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك بعض الأسئلة:
"لماذا تصرف هذا الشخص بهذه الطريقة؟"
"ما الذي سيولده السلوك البديل؟"
"هل كانت قادرة على اتخاذ موقف مختلف؟"

تذكر أن تجيب بصدق وقبل كل شيء أن تأخذ في الاعتبار الظروف التي تؤثر على لحظة معينة. حاول تحليل المشكلة بأعين الشخص الآخر. ستكون هذه خطوة كبيرة إلى الأمام في تعلم أ السيطرة على الغضب.

فكر بإيجابية: استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر ، فالضحك في الواقع يمكن أن يساعد في إزالة التوتر وفي نفس الوقت تنفيس عن غضبك.

تقنيات الاسترخاء: تدرب على تمارين التنفس العميق أو تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء أو كرر كلمة أو عبارة هادئة مثل "أنا شخص هادئيمكنك تجربة هذا التمرين أمام المرآة كل صباح قبل الخروج. طرق أخرى مجربة ل تنفيس عن غضبك إنهم يستمعون إلى الموسيقى الهادئة وممارسة التأمل والطبخ وممارسات اليوجا.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • الخلايا العصبية المرآتية والعواطف


فيديو: 6 نصائح للتخلص من العصبية الزائدة (قد 2021).