عمليات البحث

كيفية إدارة التوتر


كيفية إدارة التوتر: معلومات مفيدة لإدارة الإجهاد ، وتقنيات التأمل ، وأبحاث أوقات الفراغ ومراحل الإجهاد الثلاثة.

الإجهاد هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا: العمل ، والأسرة ، والشريك ، وأي شيء يمكن أن يصبح مصدرًا للتوتر. لكن كيفية إدارة التوتر؟ دعنا نكتشف في هذا المقال من خلال إلقاء نظرة على كل شيءعلاجات طبيعيةيمكن أن يساعدنا.

ما هو التوتر وكيفية تعلم كيفية التعامل معه

من أجل فهم كيفية إدارة الإجهاد ، من المهم جدًا فهم سبب التوتر ، ولكن ما هو التوتر؟

ال ضغط عصبى يمكن اعتبارها حالة توتر يمكن أن تشمل الجسد والروح. وبالتالي فإن الإجهاد يمثل استجابة غريزية للإنسان ، مجموعة من التفاعلات المتسلسلة التي تؤثر على الجهاز العصبي بأكمله ، والغدد الصماء وجهاز المناعة: في الأساس الكائن الحي بأكمله.

المراحل الثلاث للتوتر

تم استخدام كلمة الإجهاد لأول مرة من قبل العالم هانز سيلف الذي عرّفها بأنها "استجابة غير محددة للكائن الحي لكل طلب يتم تقديمه عليه"

ينشأ التوتر من خلال 3 مراحل:
• مرحلة الإنذار: يشعر الفرد بقدر كبير من الواجبات ويحاول التعبئة للعودة إلى حالة الاستقرار.
• مرحلة المقاومة يتكيف الفرد مع الالتزامات التي يجب أن يتبعها تغيير مستوى معيشتهم ليكونوا قادرين على "البقاء".
• مرحلة الإرهاق: وهي المرحلة التي تسقط فيها دفاعات الشخص الذي لم يعد يستطيع تحمل الموقف المجهد ، في هذه المرحلة تظهر أعراض حقيقية وجسدية وعاطفية.

كيف نتعامل مع التوتر: لماذا نتوتر؟

إن حالة التوتر ليست أكثر من رد فعل لجسمنا على حالات التغيير الجسدي و / أو العقلي. عندما يجعلنا شيء ما "غير مناسب" غاضبين أو يجعلنا ببساطة نجهد أكثر من اللازم (جسديًا ونفسيًا) فإننا نشعر بالتوتر. لا يمكن لجسدنا وعقلنا قبول مواقف معينة على الفور ، ونتيجة لذلك تصبح متوترة ومتصلبة ، وتولد حالة من الشعور بالضيق.

كيفية إدارة التوتر: نصائح عملية

من المهم أن تتذكر أن الإجهاد يشبه الرمل في الساعة الرملية - إنه يتراكم. على عكس الساعات الرملية الزجاجية اللطيفة عندما يتعلق الأمر بأذهاننا ، فإن العواقب يمكن أن تكون مدمرة. لهذا السبب بالتحديد ، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع الجرعات الصغيرة من التوتر لأنها ، على المدى الطويل ، يمكن أن تزيد من مشاكل أخرى وتتسبب أحيانًا في أضرار جسيمة للجسم والروح.

نصائح عملية لإدارة التوتر

ماذا تفعل لمكافحة التوتر؟

- تكون خارج
وفقًا لدراسة أجراها باحثون من جامعة هونغ كونغ بمساعدة جامعة إلينوي ، فإن الاتصال بالطبيعة يساعد في تقليل تركيز الإجهاد في الجسم.
في الواقع ، وفقًا للأبحاث ، كلما زاد إحاطتك بالأشجار ، انخفض مستوى التوتر لديك.
لذلك يمكن أن يكون المشي في الحديقة أو في شارع تصطف على جانبيه الأشجار علاجًا حقيقيًا!

- اعتني بنفسك
خصص أيضًا 10 دقائق لنفسك كل يوم. استرخ أو اقرأ كتابًا أو افعل شيئًا تحبه.

- تناول طعام صحي
تذكر أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالألياف والأملاح المعدنية (الكثير من الفاكهة والخضروات ، ولكن لا تختبر هذا النظام الغذائي على أنه حرمان ، وتعلم تقدير الأطعمة الصحية أيضًا!
تمرين (بما في ذلك الجنس)
الجنس ، مثل الرياضة ، يحفز الدماغ على إنتاج الإندورفين الذي يعطي إحساسًا بالاسترخاء مماثلًا لتلك التي يتم الحصول عليها من خلال تناول المواد الأفيونية.

- راحة
خلال ساعات النوم ، يتجدد الجسم والعقل. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة الشعور بالتوتر! يكفي 7 ساعات على الأقل في الليلة ، لكن يجب أن تكون ثابتة!

- مقاربة الأمور بسخرية الذات
الأشخاص الذين ينتقدون الذات هم أولئك الذين يتمكنون من العيش بطريقة أكثر سلامًا. تعلم ألا تأخذ نفسك على محمل الجد ، وأن تضحك أيضًا على المغامرات ، وأن تأخذ الحياة مع الفلسفة!

- احط نفسك بأناس إيجابيين
السلبية معدية. إن إحاطة نفسك بأشخاص سلبيين لن يؤدي إلا إلى زيادة شعورك بالتوتر. من ناحية أخرى ، سيساعدك الأشخاص الإيجابيون والاستباقيون في التغلب على الصعوبات وإدارة التوتر الذي يعذبك.

- لا تحتفظ بها كلها بالداخل
عندما تكون متوترًا ، اترك الأمر مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. سيجعلك الاحتفاظ بكل شيء بالداخل جسديًا على التوتر مما يسبب إزعاجًا للكائن الحي بأكمله.

- حمامات الاسترخاء بالزيوت العطرية
وفقالعلاج العطريهناك العديد من الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعدناتخفيف التوتر، أولاً وقبل كل شيء زيت النعناع الأساسي. علاج طبيعي للصداع الناتج عن التوتر والإجهاد يتكون من إضافة 8 قطرات من زيت اللافندر الأساسي و 4 قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب صغير (50 مل) من زيت اللوز الحلو. افركي صدغيك بتدليك دائري باستخدام هذا المركب. يمكن استخدام نفس الزيت العطري كمرهم للجسم (مخفف دائمًا بزيت اللوز الحلو) لتمريره قبل النقع في حمام الاسترخاء.

يرجى ملاحظة ما يلي: نذكرك أن تلك المذكورة في هذه المقالة هي مؤشرات بسيطة يمكن أن تساعد بالتأكيد في إدارة الإجهاد ولكن في المراحل الأكثر حدة ، من الأفضل دائمًا الاتصال بالمتخصصين مثل المعالجين النفسيين والمحللين النفسيين.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • العلاج بالضحك
  • المرونة: المعنى والتعريف
  • الموسيقى والدماغ
  • لغة الجسد
  • إدارة الوقت دون إضاعة


فيديو: فن إدارة الضغوط. د. مصطفى جلال. MILE (أغسطس 2021).